高考倒计时5天：考生和家长必看的终极准备清单

十年磨一剑，今朝试锋芒。距离2026年高考仅剩5天，这最后的冲刺阶段，比的不是谁更拼命，而是谁准备得更充分、心态更稳。

作为家长和考生，最后这几天到底该做什么、不该做什么？这份清单请收好。

一、考前准备：这些事现在做还来得及

📋 证件与材料清单

必须准备的物品：

建议准备但非必需：

— 透明文件袋（装以上所有物品）

— 一小包纸巾（撕掉外包装）

— 风油精或清凉油（提神用，需提前确认是否可带入考场）

🏃 考场踩点

最好在考前一两天完成：

1. 计算从家到考场的实际用时，留出至少30分钟的余量
2. 确认考场所在的楼栋、楼层、教室位置
3. 找到最近的洗手间位置
4. 了解考场周边交通情况——有没有施工路段？高峰时段会不会堵车？
5. 如果距离较远，提前预订考点附近的酒店

二、最后5天复习策略：稳字当头

最后几天不要再做以下这些事：

— ❌ 做全新难题——容易打击信心，得不偿失

— ❌ 熬夜突击——打乱生物钟，考试时状态全无

— ❌ 刷题不总结——做了就扔，等于白做

正确的做法：

✅ 回归基础，巩固已会

最后几天不是”学新东西”的时间，而是”巩固已有知识”的时间。

— 翻看课本目录，快速过一遍各科知识点框架

— 重点复习错题本上的典型错误

— 背诵类科目（语文古诗文、英语单词、文科知识点）每天早晚各过一遍

— 数理化重温公式定理，不纠结偏题怪题

✅ 保持手感

— 每天做一套选择题或简单练习，保持做题节奏

— 但不要整套刷卷子，太消耗精力

— 重点看近3年的高考真题，熟悉出题风格

✅ 模拟考试节奏

— 按照高考各科目的时间安排，对应时段保持大脑活跃

— 上午做语文/综合，下午做数学/英语，让大脑形成”到点兴奋”的条件反射

三、考前饮食与作息：身体状态决定发挥

🍱 饮食建议

常规化第一，营养第二——不要突然大补！

推荐食谱：

— 早餐：全麦面包 + 鸡蛋 + 牛奶 + 少量水果

— 午餐：米饭 + 瘦肉/鱼肉 + 蔬菜

— 晚餐：清淡为主，七分饱即可

— 加餐：坚果或酸奶，睡前两小时不吃东西

😴 作息调整

— 每天保持7-8小时睡眠，不要再熬夜

— 最晚在23:00前上床休息

— 中午保持20-30分钟的午休，但不要超过40分钟（避免昏沉）

— 每天安排30分钟左右的轻度运动（散步、拉伸），不要剧烈运动以免受伤

四、心态调整：平稳就是最大的优势

给考生的三句话

第一句：高考不会决定你的一生，但它值得你认真对待。

考得好不等于人生赢家，考砸了也不是世界末日。高考是一个重要的节点，但不是终点。放下”一考定终身”的包袱，轻装上阵反而更容易发挥出真实水平。

第二句：紧张是正常的，你紧张别人也紧张。

适度紧张能让人更专注。如果考前睡不着，没关系，很多人考前都睡不好——年轻人一晚睡不好，完全不影响第二天的状态。不要因为”睡不着”而焦虑，躺着闭目养神也是在休息。

第三句：相信你的积累。

你读了十二年书，做了无数张卷子。到了考场上，那些知识点、那些解题思路，会自然而然地涌出来。相信自己平时的努力，它们不会辜负你。

给家长的建议

孩子最不希望在最后几天听到的话：

— “加油，全家就看你了！”

— “别紧张，考不上也没关系”（看似安慰，实则暗示不确定性）

— “隔壁小明模考考了多少多少”

家长应该做的：

— 保持正常的生活节奏，不要刻意”特殊化”

— 做好后勤保障就够了，不要过多过问复习进度

— 最后两天，多陪孩子聊聊轻松的话题，甚至一起看一部电影

— 考试当天，微笑送考，不唠叨、不叮嘱

五、考试当天：从起床到交卷

起床后（提前2小时）

— 吃一顿清淡的早餐

— 再次检查证件和文具

— 穿舒适的旧衣服（新衣服可能分散注意力）

到达考场（提前45-60分钟）

— 不要和人讨论题目，保持静心

— 找到洗手间位置

— 如果允许，提前5-10分钟进入考场就座

发卷后

— 先通览全卷，了解题量和难度分布

— 遵循”先易后难”原则，不会的题先跳过

— 语文作文留足50分钟以上时间

— 选择题做完立刻涂答题卡，不要等到最后

— 遇到卡壳的题，深呼吸，跳过，回头再看

每科考完后

— 绝不和同学对答案——网上的”参考答案”也不可信

— 考完一科忘一科，全力准备下一科

— 午休不要睡得太沉，设好闹钟

写在最后

高考是一场马拉松，最后5天就是最后一公里的冲刺。这个时候最重要的是：稳住自己。

考生稳住心态，家长稳住情绪，全家一起平稳度过这五天。

十二年寒窗，所有的努力和汗水，都会在考场上化作笔下的从容。你们已经准备好了，剩下的，就是相信自己。

祝2026届考生金榜题名，得偿所愿！✨

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